每个人在一生中都或多或少的遭受过便秘的困扰。实际上，便秘的发病率远比你想象的要高。
为了让你的肠道蠕动更为顺畅，美国《预防》杂志总结了便秘时不应该做的七种行为。
一、吃加工食品。加工食品中的脂肪含量高，这就会放缓消化速度，导致便秘。便秘患者应当适用膳食纤维含量较高的食物，它们包括果蔬、豆类、坚果、糙米、小麦和燕麦等。他们每天应当食用25克--30克的膳食纤维。
二、饮酒或咖啡。饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水，从而妨碍胃肠道的正常蠕动。便秘患者要保证他们在一天内饮用充足的洁净水，喝李子汁也有缓解便秘的效果。
三、食用大量的乳制品。便秘患者食用过量的乳制品只会让他们的腹胀症状更为严重。他们可以食用乳糖含量较低的替代品，如不含乳糖的牛奶、冰冻果子露和酸奶等。
四、不锻炼。体力活动减少是便秘的一个主要风险因素，这可能与肠道运动和肠道血流量减少有关。因此，便秘患者需要增加运动量。任何类型的运动对防治便秘都有帮助作用，包括散步、跑步、骑车、游泳和瑜伽。
五、服用含铁或钙的营养补充品。钙和铁会放缓胃肠道系统的收缩功能，因此会造成便秘。然而，如果你缺乏这两种营养物质，还是应当在医生的指导下服用含有钙和铁的营养补充品。
六、服用止痛药。如果你是因为经常服用止痛药而导致便秘，这就需要检查药品成分了。有些药物会导致便秘，包括非处方和处方的非甾体抗炎药。
七、过度依赖缓泻药。便秘患者过度依赖缓泻药其弊大于利。出于安全起见，便秘患者应当按照药品说明书上的剂量服用，对任何一种缓泻药的服用时间都不超过2周；必要时交替服用不同类型的缓泻药。
